Posted on

Unele vitamine sunt apă de ploaie, însă altele sunt aur, pentru organism, iată ce vitamine îți recomandăm

Milioane de oameni cred că, dacă iau zilnic suplimente de vitamine, se vor simţi mai bine şi vor trăi mai mult.

O cercetare, recent apărută, zdruncină aceste convingeri: vitaminele sub formă sintetică nu numai că nu sunt necesare organismului, dar unele dintre ele pot chiar să mărească riscul de apariţie a unor boli cronice şi riscul de deces.

Tocmai de aceea, am scris acest articol, despre vitaminele pe care ar trebui să le iei și de cele de care ar trebui să scapi imediat!
Multivitaminele: scapă de ele, îi oferi organismului tot ce are nevoie, printr-o dietă sănătoasă!

Nu există prea multe dovezi că multivitaminele ar preveni vreun tip de cancer sau vreo altă boală, așa că nu prea are rost să iei astfel de tablete dacă nu ai o alimentație haotică sau deficitară. Un studiu, din 2009, a arătat că acestea pot chiar cauza apariția cancerului la femeile aflate la menopauza.
Vitamina D: ia-o, te ajută să îți menții oasele sănătoase

Aceasta este vitamina care ajută corpul să asimileze calciul, așa că este vitală. Prea puțină vitamina D poate conduce la osteoporoză, deficitul apărând după lipsa îndelungată de expunere la soare. De asemenea, reduce riscul de diabet 1 și 2, conform unor studii.

Poți consuma unele alimente fortifiate, în cazul în care nu te expui la soare, mai ales în lunile de iarnă.
Antioxidanți: sari peste, au fost strâns legate de creșterea riscului apariției anumitor tipuri de cancer, consumă fructe de pădure!

Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți, pe care îi putem găsi în foarte multe alimente, mai ales în fructele de pădure și legume.

Dacă ai o dietă echilibrată și consumi deja antioxidanți naturali, cercetătorii spun să nu mai iei și suplimente pe bază de antioxidanți, deoarece, în exces, pot duce la apariția anumitor tipuri de cancer.

Vitamina C: nu ai nevoie de suplimente, consumă citrice!

Vitamina C se găsește în concentrații mai mari în citrice, broccoli, ardei iute și fructe de pădure, ea ajutând mai ales sistemul imunitar. Este cel mai indicat să o primești din alimente și nu să o consumi sub forma medicamentelor.

Vitamina B3: nu lua medicamente, o poți dobândi prin consumul de somon, ton sau sfeclă roșie.

Ani la rândul, vitamina B3 a fost promovată pentru faptul că putea trata aproape orice, de la Alzheimer, până la boli cardiace, însă studiile recente ne spun ar trebui să punem capăt prescpripțiilor medicale, de vitamina B3, deoarece ea poate fi luată, în mod natural, din alimente precum somon, ton sau sfeclă roșie.

Probiotice: sari peste ele, poți consuma iaurt!

Nu mai lua pastile care conțin probiotice, căci iaurtul este cel mai bun probiotic, la îndemâna oricui. Îți recomand să prepari iaurtul în casă, pentru a te asigura că este realmente natural!

Zinc: ia-l, te ajută să nu mai răcești!

Foarte multe studii au arătat că zincul, nu numai că te ajută să scurtezi durata răcelii, dar și previne contactarea ei.

Vitamina E: sari peste ea, poți consuma spanac

Vitamina E este un antioxidant și a fost strâns legat, în trecut de prevenirea apariției cancerului. Totuși, medicii susțin că, luată în exces, această vitamină duce la apariția cancerului.

Dacă organismul tău are nevoie de Vitamina E, o poți lua, natural, din spanac!

Acid folic: ia-l dacă ești însărcinată sau vrei să fii mămică

Acidul folic este cel care previne deteriorarea funcțiilor neuronale, găsindu-se adesea în cerealele fortifiate, legumele cu frunze închise la culoare, citrice, pâine și paște integrale.

Cu 400 de micrograme de acid folic pe zi, poți să ai o sănătate de fier, iar pentru femeile însărcinate este recomandată o doză de 600.

Cel mai bine este ca această cantitate să vină totuși din alimentație

Posted on

Cele 7 Vitamine de care organismul are nevoie dupa varsta de 40 de Ani

Vitaminele si substantele nutritive pot lupta cu boala indiferent de varsta.

Cel mai bun mod pentru aceasta este consumul de alimente sanatoase, a declarat Kristin Kirkpatrik, MS si RD, manager la Institutul Clinic Cleveland Wellness.

Dieta este cruciala, iar acest lucru este valabil si pentru varstele de 40 de ani sau mai sus. In prim plan este puterea nutrientilor dupa care o sa facem o copie.

Corpul tau reactioneaza diferit dupa varsta de 40 de ani. Masa musculara se pierde putin, puneti in greutate mai mult, poate aparea menopauza si se pot obtine probleme cum ar fi cancerul, diabetul, probleme cu inima si mai multe, asa ca ai nevoie de o schimbare!

O solutie sunt vitaminele,minerale si mancarea buna. Mancarea este intotdeauna mai buna decat suplimentele deoarece acestea se absorb bine, a spus Kirkpatrick.
Vitaminele cheie sunt:

B12

Cand porniti spre drumul de 40 sau chiar 50, vitamina B12 trebuie luata. Acest lucru este sanatos pentru creier si circulatie sangvina.Copiii le obtin de la alimente ( pui, branza, lapte, oua), dar persoanele in varsta au epuizat acizii abdominali si au nevoie de mai multa vitamina B12.

Trebuie sa luati suplimente sau multivitamine. Luati 2,4 mg pe zi, acesta este solubila in apa.
Calciu

Un studiu a spus ca opreste fracturile la ambele sexe de peste 50 de ani si puteti sa luati pastile sau medicamente.

Un alt studiu a spus ca acest supliment creste riscul de infarct miocardic,accident vascular cerebral sau deces cardiac la femeile dupa menopauza. Obtinem calciu in oase mai ales inainte de varsta de 30 de ani si acesta joaca un rol important in sanatatea oaselor pe masura ce imbatranim.

Acest lucru este necesar pentru contractiile musculare, inim a si nervi, astfel daca aveti lipsa de calciu, organismul fura din oase. Ai nevoie de acest element, dar nu in cantitate mare pentru ca poate afecta inima. Femeile au nevoie de 1000 mg pe zi sau din alimente precum tofu, sardine, lactate, broccoli, migdale, spanac.

Vitamina D

Acest lucru este important, de asemenea, dupa modificarile legate de varsta. Acest deficit cauzeaza probleme cardiace, diabet, MS si cancer mamar sau de colon. De asemenea, vitamina D ajuta la absorbtia calciului. Alimentele de care aveti nevoie sunt peste, cereale.Soarele poate ajuta asa ca incercati sa va expuneti la soare in fiecare zi.

Magneziu

Cheia pentru acest lucru este de reglare a presiunii, vitale pentru femeile de peste 40 de ani care au riscuri de presiune din cauza imbatranirii. Deficitul de magneziu poate duce la diabet, probleme cardiace si inflamatii.

De asemenea, acest lucru ajuta la absorbtia calciului. Testati nivelul de magneziu cu medicul. Daca mancati alimente sanatoase, veti obtine suficient magneziu. Mancati legume cu frunze inchise la culoare, nuci, seminte,soia, avocado, fasole. Prea mult magneziu inseamna greata, crampe sau diaree.

Potasiu

Acest lucru mentine o persoana normala indiferent de varsta. La femeile dupa menopauza, mai mult potasiu inseamna mai putine riscuri de accident vascular cerebral, iar o astfel de admisie a fost de 3,1 g, dar acest lucru inseamna ca este inca mica fata de doza recomandata pe zi, de 4,7 g. Beneficiile au fost observate chiar si de cei cu 2 g pe zi.

Ai nevoie de acest mineral, dar numai in cazul in care este prescris. Prea mult poate cauza aritmie si probleme cu inima. Cei mai multi oameni obtin potasiu din banane, fasole, cartofi dulci si linte.

Omega 3

Acesta este un acid de grasime. Neutralizarea problemelor legate de varsta reduce riscurile cardiace sau problemele cognitive. Studiile au aratat ca omega 3 scade tensiunea si colesterolul, astfel memoria devine mai clara.

Un studiu a spus ca oamenii cu mai multa omega 3 au un creier mai mare si mai bun in comparatie cu restul, astfel acidul mentine creierul sanatos. Poti obtine omega 3 din peste, nuci, verdeturi, seminte de frunze de in.

Probiotice

Dovada ca probioticele mentin intestinul sanatos si in greutate este reglementata, de asemenea, exista un risc mai mic de probleme cardiace, accident vascular cerebral sau diabet si dupa varsta de 40 de ani masa musculara se pierde, astfel incat puteti pune in greutate mai usor. Probioticele sunt culturi vii si nu se pot gati sau incalzi.

Posted on

Cele 7 Vitamine de care organismul are nevoie dupa varsta de 40 de Ani

Vitaminele si substantele nutritive pot lupta cu boala indiferent de varsta.

Cel mai bun mod pentru aceasta este consumul de alimente sanatoase, a declarat Kristin Kirkpatrik, MS si RD, manager la Institutul Clinic Cleveland Wellness.

Dieta este cruciala, iar acest lucru este valabil si pentru varstele de 40 de ani sau mai sus. In prim plan este puterea nutrientilor dupa care o sa facem o copie.

Corpul tau reactioneaza diferit dupa varsta de 40 de ani. Masa musculara se pierde putin, puneti in greutate mai mult, poate aparea menopauza si se pot obtine probleme cum ar fi cancerul, diabetul, probleme cu inima si mai multe, asa ca ai nevoie de o schimbare!

O solutie sunt vitaminele,minerale si mancarea buna. Mancarea este intotdeauna mai buna decat suplimentele deoarece acestea se absorb bine, a spus Kirkpatrick.
Vitaminele cheie sunt:

B12
Cand porniti spre drumul de 40 sau chiar 50, vitamina B12 trebuie luata. Acest lucru este sanatos pentru creier si circulatie sangvina.Copiii le obtin de la alimente ( pui, branza, lapte, oua), dar persoanele in varsta au epuizat acizii abdominali si au nevoie de mai multa vitamina B12.

Trebuie sa luati suplimente sau multivitamine. Luati 2,4 mg pe zi, acesta este solubila in apa.
Calciu

Un studiu a spus ca opreste fracturile la ambele sexe de peste 50 de ani si puteti sa luati pastile sau medicamente.

Un alt studiu a spus ca acest supliment creste riscul de infarct miocardic,accident vascular cerebral sau deces cardiac la femeile dupa menopauza. Obtinem calciu in oase mai ales inainte de varsta de 30 de ani si acesta joaca un rol important in sanatatea oaselor pe masura ce imbatranim.

Acest lucru este necesar pentru contractiile musculare, inim a si nervi, astfel daca aveti lipsa de calciu, organismul fura din oase. Ai nevoie de acest element, dar nu in cantitate mare pentru ca poate afecta inima. Femeile au nevoie de 1000 mg pe zi sau din alimente precum tofu, sardine, lactate, broccoli, migdale, spanac.

Vitamina D
Acest lucru este important, de asemenea, dupa modificarile legate de varsta. Acest deficit cauzeaza probleme cardiace, diabet, MS si cancer mamar sau de colon. De asemenea, vitamina D ajuta la absorbtia calciului. Alimentele de care aveti nevoie sunt peste, cereale.Soarele poate ajuta asa ca incercati sa va expuneti la soare in fiecare zi.

Magneziu
Cheia pentru acest lucru este de reglare a presiunii, vitale pentru femeile de peste 40 de ani care au riscuri de presiune din cauza imbatranirii. Deficitul de magneziu poate duce la diabet, probleme cardiace si inflamatii.

De asemenea, acest lucru ajuta la absorbtia calciului. Testati nivelul de magneziu cu medicul. Daca mancati alimente sanatoase, veti obtine suficient magneziu. Mancati legume cu frunze inchise la culoare, nuci, seminte,soia, avocado, fasole. Prea mult magneziu inseamna greata, crampe sau diaree.

Potasiu
Acest lucru mentine o persoana normala indiferent de varsta. La femeile dupa menopauza, mai mult potasiu inseamna mai putine riscuri de accident vascular cerebral, iar o astfel de admisie a fost de 3,1 g, dar acest lucru inseamna ca este inca mica fata de doza recomandata pe zi, de 4,7 g. Beneficiile au fost observate chiar si de cei cu 2 g pe zi.

Ai nevoie de acest mineral, dar numai in cazul in care este prescris. Prea mult poate cauza aritmie si probleme cu inima. Cei mai multi oameni obtin potasiu din banane, fasole, cartofi dulci si linte.

Omega
Acesta este un acid de grasime. Neutralizarea problemelor legate de varsta reduce riscurile cardiace sau problemele cognitive. Studiile au aratat ca omega 3 scade tensiunea si colesterolul, astfel memoria devine mai clara.

Un studiu a spus ca oamenii cu mai multa omega 3 au un creier mai mare si mai bun in comparatie cu restul, astfel acidul mentine creierul sanatos. Poti obtine omega 3 din peste, nuci, verdeturi, seminte de frunze de in.

Probiotice
Dovada ca probioticele mentin intestinul sanatos si in greutate este reglementata, de asemenea, exista un risc mai mic de probleme cardiace, accident vascular cerebral sau diabet si dupa varsta de 40 de ani masa musculara se pierde, astfel incat puteti pune in greutate mai usor. Probioticele sunt culturi vii si nu se pot gati sau incalzi.

Posted on

Ce vitamine trebuie să iei dacă te simți mereu obosit?

Oboseala este o problemă comună, întâlnită mai ales la persoanele de vârstă mijlocie, care se suprasolicită, au probleme cu somnul sau au un stil de viață dezordonat.

Din fericire, există o mulțime de modalități la îndemână prin care îi poți reda organismului energia de care are nevoie. Poți recurge la sport, poți dormi mai mult, îți poți schimba alimentația sau te poți ajuta de o serie de vitamine care luptă cu oboseala.

Vitamine care te ajută să scapi de oboseală
Vitamina B12 pentru stimularea sistemului nervos

Vitamina B12 este în topul celor mai eficiente metode de tratare a oboselii. Cu un efect rapid și acțiune predominant concentrată asupra funcțiilor creierului și sistemului nervos, vitamina B12 anihilează starea de nervozitate și lipsa de concentrare.

Vitamina C, un puternic antioxidant

Vitamina C este un alt supliment care te ajută atunci când te simți obosit. Antioxidant puternic, vitamina C ajută organismul să facă față stresului, fiind implicată în producția de hormoni antistres, responsabili cu combaterea stărilor de epuizare.

Alte beneficii oferite de vitamina C sunt reducerea durerii musculare după efortul intens și refacerea mai rapidă a rănilor.

Magneziul, un pion principal în lupta contra oboselii

Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, care susține tensiunea arterială normală și sănătatea sistemului cardiovascular. Excesul de cortizol, apărut ca urmare a vieții suprasolicitate, supuse epuizării, poate declanșa deficitul de magneziu în țesuturi și poate predispune la oboseală cronică.

Vitamina B9

Vitamina B9, cunsocuta și sub denumirea de acid folic, este un compus sintetic cu rol important în menținerea sănătății. Organismul uman are nevoie de acid folic pentru a susține activitatea cerebrală și a lupta contra stării de oboseală, iar deficitul de acid folic poate fi însoțit de stări de irascibilitate, slăbiciune, depresie, confuzie, lipsă de concentrare și epuizare.

Vitamina B6

Vitamina B6 accelerează metabolismul și susține sănătatea sistemului nervos și circulator. Având capacitatea de a anihila hormonii de stres, vitamina B6 îmbunătățește, implicit, starea de spirit, crește nivelul de energie și reduce senzația de oboseală cauzată de un stil de viață suprasolicitat.

Vitamina D

Vitamina D ajută la metabolizarea și absorbția calciului, susține sănătatea oaselor și crește nivelul de energie. O persoană care suferă de deficit de vitamina D, pe lângă faptul că luptă cu dureri musculare și fracturi osoase frecvente, se confruntă cu stări de insomnie, epuizare, modificări ale dispoziției și stări de oboseală cronică.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic, esențial organismului, care acționează ca un agent de curățare a radicalilor liberi și susține sistemul imunitar puternic.

Mai mult decât atât, aceasta are capacitatea de a dilata vasele de sânge și de a îmbunătăți circulația sangvină, ceea ce determină o creștere a nivelului de energie și o scădere a numărului hormonilor de stres, responsabili pentru stările de oboseală și lipsa de concentrare.

Cofeina te scapă de oboseala cronică

Deși blamată de multe persoane, cofeina este un puternic stimulator cerebral. Consumată în cantități echilibrate, aceasta ajută organismul să își recapete energia și sprijină buna funcționare a sistemului nervos.

Oboseala este un simptom comun al multor boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, artrită, anemia, bolile tiroidiene și apneea. Dacă schimbarea stilului de viață și vitaminele pentru oboseală nu dau rezultate, cel mai indicat ar fi să discuți cu medicul.

E posibil să ai nevoie de o serie de analize amănunțite, iar cauza oboselii să fie mult mai serioasă! Medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale, antihistaminicele și diureticele pot cauza, de asemenea, senzația de oboseală permanentă.

Asigură-te că păstrezi în echilibru nivelurile de vitamine și minerale din organism, astfel încât să te poți bucura de mai multă energie, putere de concentrare și un sistem imunitar mai solid.

O alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, și câteva vitamine pentru oboseală, care sprijină absorbția substanțelor nutritive esențiale bunei funcționări a organismului, te-ar putea ajuta să scapi de stres, stări de proastă dispoziție și, în final, de instalarea oboselii cronice.

Posted on

Ce vitamine să iei dacă te simți mereu obosit

Oboseala este o problemă comună, întâlnită mai ales la persoanele de vârstă mijlocie, care se suprasolicită, au probleme cu somnul sau au un stil de viață dezordonat.

Din fericire, există o mulțime de modalități la îndemână prin care îi poți reda organismului energia de care are nevoie. Poți recurge la sport, poți dormi mai mult, îți poți schimba alimentația sau te poți ajuta de o serie de vitamine care luptă cu oboseala.

Vitamine care te ajută să scapi de oboseală

Vitamina B12 pentru stimularea sistemului nervos

Vitamina B12 este în topul celor mai eficiente metode de tratare a oboselii. Cu un efect rapid și acțiune predominant concentrată asupra funcțiilor creierului și sistemului nervos, vitamina B12 anihilează starea de nervozitate și lipsa de concentrare.

Vitamina C, un puternic antioxidant

Vitamina C este un alt supliment care te ajută atunci când te simți obosit. Antioxidant puternic, vitamina C ajută organismul să facă față stresului, fiind implicată în producția de hormoni antistres, responsabili cu combaterea stărilor de epuizare. Alte beneficii oferite de vitamina C sunt reducerea durerii musculare după efortul intens și refacerea mai rapidă a rănilor.

Magneziul, un pion principal în lupta contra oboselii

Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, care susține tensiunea arterială normală și sănătatea sistemului cardiovascular. Excesul de cortizol, apărut ca urmare a vieții suprasolicitate, supuse epuizării, poate declanșa deficitul de magneziu în țesuturi și poate predispune la oboseală cronică.

Vitamina B9

Vitamina B9, cunsocuta și sub denumirea de acid folic, este un compus sintetic cu rol important în menținerea sănătății. Organismul uman are nevoie de acid folic pentru a susține activitatea cerebrală și a lupta contra stării de oboseală, iar deficitul de acid folic poate fi însoțit de stări de irascibilitate, slăbiciune, depresie, confuzie, lipsă de concentrare și epuizare.

Vitamina B6

Vitamina B6 accelerează metabolismul și susține sănătatea sistemului nervos și circulator. Având capacitatea de a anihila hormonii de stres, vitamina B6 îmbunătățește, implicit, starea de spirit, crește nivelul de energie și reduce senzația de oboseală cauzată de un stil de viață suprasolicitat.

Vitamina D

Vitamina D ajută la metabolizarea și absorbția calciului, susține sănătatea oaselor și crește nivelul de energie. O persoană care suferă de deficit de vitamina D, pe lângă faptul că luptă cu dureri musculare și fracturi osoase frecvente, se confruntă cu stări de insomnie, epuizare, modificări ale dispoziției și stări de oboseală cronică.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic, esențial organismului, care acționează ca un agent de curățare a radicalilor liberi și susține sistemul imunitar puternic.

Mai mult decât atât, aceasta are capacitatea de a dilata vasele de sânge și de a îmbunătăți circulația sangvină, ceea ce determină o creștere a nivelului de energie și o scădere a numărului hormonilor de stres, responsabili pentru stările de oboseală și lipsa de concentrare.

Cofeina te scapă de oboseala cronică

Deși blamată de multe persoane, cofeina este un puternic stimulator cerebral. Consumată în cantități echilibrate, aceasta ajută organismul să își recapete energia și sprijină buna funcționare a sistemului nervos.

Oboseala este un simptom comun al multor boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, artrită, anemia, bolile tiroidiene și apneea. Dacă schimbarea stilului de viață și vitaminele pentru oboseală nu dau rezultate, cel mai indicat ar fi să discuți cu medicul.

E posibil să ai nevoie de o serie de analize amănunțite, iar cauza oboselii să fie mult mai serioasă! Medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale, antihistaminicele și diureticele pot cauza, de asemenea, senzația de oboseală permanentă.

Asigură-te că păstrezi în echilibru nivelurile de vitamine și minerale din organism, astfel încât să te poți bucura de mai multă energie, putere de concentrare și un sistem imunitar mai solid.

O alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, și câteva vitamine pentru oboseală, care sprijină absorbția substanțelor nutritive esențiale bunei funcționări a organismului, te-ar putea ajuta să scapi de stres, stări de proastă dispoziție și, în final, de instalarea oboselii cronice.