Posted on

Deficitul de vitamine B12 te face sa te simti slabit si obosit. Iata 4 alimenta care te ajuta

Corpul uman are nevoie de vitamina B12 pentru a produce celulele rosii din sange, nervi, ADN, plus alte functii.

Un adult ar trebui sa primeasca 2,4 micrograme pe zi. La fel ca cele mai multe vitamine, B12 nu poate fi produsa de catre organism, poate fi obtinuta din alimente sau suplimente.

Si aici intervine problema: Unii oameni nu consuma suficienta vitamina B12 pentru a satisface nevoile organismului, in timp ce altii nu pot absorbi suficienta, indiferent de cat de mult consuma.

Deficitul de vitamina B12 este relativ frecvent in special in randul persoanelor mai in varsta, scrie health.harvard.edu.

Esti la risc? Cauzele deficientei de B12

Exista mai multe cauze pentru deficitul de vitamina B12. In mod surprinzator, doua dintre ele sunt legate de activitati intreprinse pentru a imbunatati sanatatea: o dieta vegetariana si chirurgia pentru pierderea in greutate.

Plantele nu contin vitamina B12. Singurele alimente in care gasim B12 sunt carnea, ouale, carnea de pasare, produsele lactate, precum si alte alimente care provin de la animale.

Vegetarienii si veganii au un risc crescut de a dezvolta un deficit de vitamina B12 in cazul in care nu mananca boabe care au fost imbogatite cu vitamina sau daca nu iau un supliment de vitamine.

Persoanele care au suferit interventii chirurgicale pentru a pierde in greutate au un risc, deoarece operatiunea interfereaza cu capacitatea organismului de a extrage vitamina B12 din alimente.

Bolile care interfereaza cu absorbtia de alimente, cum ar boala celiaca sau boala Crohn, pot provoca probleme, precum si utilizarea de medicamente prescrise frecvent pentru arsuri la stomac, deoarece reduc productia de acid in stomac (este nevoie de acid pentru a absorbi vitamina B12).

Cum recunosti deficitul de vitamina B12. Simptome

Deficitul de vitamina B12 se poate dezvolta lent, cauzand simptome care apar treptat si se pot intensifica in timp sau se poate instala rapid. Simptomele pot include:

senzatii stranii, amorteala, furnicaturi la nivelul mainilor sau picioarelor

dificultate la mers (impiedicare, probleme de echilibru)

anemie

limba umflata si inflamata

piele ingalbenita (icter)

dificultati de gandire si rationament (dificultati cognitive) sau pierderi de memorie

paranoia sau halucinatii

slabiciune

oboseala

Un medic cu experienta poate diagnostica un deficit de vitamina B12, dar este nevoie de un test de sange pentru confirmare.

Depistarea precoce si tratamentul sunt importante. “Daca este lasata netratata, deficienta poate cauza probleme neurologice severe si boli de sange”, spune Dr. Bruce Bistrian.

Consumați aceste patru alimente pentru creșterea și restabilirea nivelului de vitamina B12 din organism: această vitamină este considerată a fi cea mai complexă, întrucât are un rol deosebit de important pentru organismul nostru.

Surse alimentare pentru creșterea nivelului de vitamina B12

Moluștele. Sunt o sursă excelentă de vitamina B12, sunt bogate în fier și au numai 126 de calorii pe 100 de grame.

Carnea de vită. Abundă în vitamina B12 și vitamina A.

Ouăle. Foarte bogate în vitamina B12.

Carnea de curcan. Nu numai că este delicioasă, dar este o sursă importantă de vitamina B12.

Surse alimentare vegane pentru creșterea nivelului de vitamina B12

Cereale

Brânză

Iaurt

Lapte de cocos, de migdale, de soia

Posted on

Ce vitamine trebuie să iei dacă te simți mereu obosit?

Oboseala este o problemă comună, întâlnită mai ales la persoanele de vârstă mijlocie, care se suprasolicită, au probleme cu somnul sau au un stil de viață dezordonat.

Din fericire, există o mulțime de modalități la îndemână prin care îi poți reda organismului energia de care are nevoie. Poți recurge la sport, poți dormi mai mult, îți poți schimba alimentația sau te poți ajuta de o serie de vitamine care luptă cu oboseala.

Vitamine care te ajută să scapi de oboseală
Vitamina B12 pentru stimularea sistemului nervos

Vitamina B12 este în topul celor mai eficiente metode de tratare a oboselii. Cu un efect rapid și acțiune predominant concentrată asupra funcțiilor creierului și sistemului nervos, vitamina B12 anihilează starea de nervozitate și lipsa de concentrare.

Vitamina C, un puternic antioxidant

Vitamina C este un alt supliment care te ajută atunci când te simți obosit. Antioxidant puternic, vitamina C ajută organismul să facă față stresului, fiind implicată în producția de hormoni antistres, responsabili cu combaterea stărilor de epuizare.

Alte beneficii oferite de vitamina C sunt reducerea durerii musculare după efortul intens și refacerea mai rapidă a rănilor.

Magneziul, un pion principal în lupta contra oboselii

Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, care susține tensiunea arterială normală și sănătatea sistemului cardiovascular. Excesul de cortizol, apărut ca urmare a vieții suprasolicitate, supuse epuizării, poate declanșa deficitul de magneziu în țesuturi și poate predispune la oboseală cronică.

Vitamina B9

Vitamina B9, cunsocuta și sub denumirea de acid folic, este un compus sintetic cu rol important în menținerea sănătății. Organismul uman are nevoie de acid folic pentru a susține activitatea cerebrală și a lupta contra stării de oboseală, iar deficitul de acid folic poate fi însoțit de stări de irascibilitate, slăbiciune, depresie, confuzie, lipsă de concentrare și epuizare.

Vitamina B6

Vitamina B6 accelerează metabolismul și susține sănătatea sistemului nervos și circulator. Având capacitatea de a anihila hormonii de stres, vitamina B6 îmbunătățește, implicit, starea de spirit, crește nivelul de energie și reduce senzația de oboseală cauzată de un stil de viață suprasolicitat.

Vitamina D

Vitamina D ajută la metabolizarea și absorbția calciului, susține sănătatea oaselor și crește nivelul de energie. O persoană care suferă de deficit de vitamina D, pe lângă faptul că luptă cu dureri musculare și fracturi osoase frecvente, se confruntă cu stări de insomnie, epuizare, modificări ale dispoziției și stări de oboseală cronică.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic, esențial organismului, care acționează ca un agent de curățare a radicalilor liberi și susține sistemul imunitar puternic.

Mai mult decât atât, aceasta are capacitatea de a dilata vasele de sânge și de a îmbunătăți circulația sangvină, ceea ce determină o creștere a nivelului de energie și o scădere a numărului hormonilor de stres, responsabili pentru stările de oboseală și lipsa de concentrare.

Cofeina te scapă de oboseala cronică

Deși blamată de multe persoane, cofeina este un puternic stimulator cerebral. Consumată în cantități echilibrate, aceasta ajută organismul să își recapete energia și sprijină buna funcționare a sistemului nervos.

Oboseala este un simptom comun al multor boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, artrită, anemia, bolile tiroidiene și apneea. Dacă schimbarea stilului de viață și vitaminele pentru oboseală nu dau rezultate, cel mai indicat ar fi să discuți cu medicul.

E posibil să ai nevoie de o serie de analize amănunțite, iar cauza oboselii să fie mult mai serioasă! Medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale, antihistaminicele și diureticele pot cauza, de asemenea, senzația de oboseală permanentă.

Asigură-te că păstrezi în echilibru nivelurile de vitamine și minerale din organism, astfel încât să te poți bucura de mai multă energie, putere de concentrare și un sistem imunitar mai solid.

O alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, și câteva vitamine pentru oboseală, care sprijină absorbția substanțelor nutritive esențiale bunei funcționări a organismului, te-ar putea ajuta să scapi de stres, stări de proastă dispoziție și, în final, de instalarea oboselii cronice.

Posted on

Respectă aceste 4 reguli și organismul te va răsplăti cu sănătate de fier și viață lungă

Sănătatea este cheia unei vieți pline de energie și putere. Pentru a fi sănătoși, trebuie să ținem cont de anumiți indicatori, care ne semnalează dacă e totul în regulă cu noi sau nu.

Iată câteva reguli pe care trebuie să le respecți, ca să fii sănătos și fericit:

1. Tensiunea arterială 120/80

„120” îți arată că fiecare celulă a organismului primește cantitatea necesară de oxigen pe suprafața vasului, iar „80” reprezintă rezistența peretelui vasului din interior.

Dacă unui deget de la picior nu-i va ajunge oxigen, tensiunea arterială se va mări.

2. Frecvența respiratorie 16/min

Reprezintă ritmul prin care oxigenul pătrunde în celule. Norma este de 16 ori pe minut. Atunci când alergi, poate ajunge până la 26, dar e important să revină repede la valoarea normală.

3. Frecvența cardiacă 78/min

78 – iată numărul optim de bătăi pe minut. Dacă pulsul îți este mai rapid, înseamnă că organismului nu-i ajunge oxigen.

4. Hemoglobina 130 g/l

Hemoglobina este pigmentul roșu din sânge care răspunde de transportarea oxigenului spre celule, dar și a CO2 de la organele de respirație. Dacă ai hemoglobina mică, înseamnă că celulele nu sunt asigurate cu suficient oxigen.

5. Bilirubina 20

Arată modul în care funcționează ficatul. 20 este norma.

6. Diureza 1,5 litri

Diureze reprezintă cantitatea de urină eliminată timp de 24 de ore și trebuie să constituie în medie 1,5 litri.

7. Greutatea = (Înălțimea- 100) – 10 kg

Este recomandat să ai o greutate care e în concordanță cu înălțimea ta. Iată cum poți calcula ce greutate este potrivit să ai. Dacă ai 1.80, atunci greutatea ta potrivită va fi ( 180-100) – 10 = 70 de kg.

8. Glucoza în sânge 5,5

Reprezintă rezerva de energie pe care o ai pentru 24 de ore.

9. pH-ul sângelui 7,43

Când pH-ul organismului este 7,41 survine decesul. Pentru reglarea pH-ului se folosesc ionii de calciu.

10. Numărul leucocitelor 4000

Norma este 4000. Dacă numărul leucocitelor este mai mare, înseamnă că în organism există o infecție și acesta luptă cu ea.

11. Temperatura corpului 36,6 C

Febra indică la faptul că sistemul imunitar luptă cu o infecție. 37 C – începutul luptei; 38 C – lupta activă; 40 C – lupta dificilă.

12. Colesterolul în sânge 6,5

Reprezintă grăsimea din care sunt constituite fibrele nervoase. Poate fi bun și rău.

Pentru ca acești indici să fie la valoarea normală, trebuie să oferi aceste 4 lucruri organismului tău:

1. Apă;

2. Alimente;

3. Oxigen;

4. Oferă aceste componente unui organism purificat.

Iată filosofia sănătății. 4 pași pe care trebuie să-i urmezi zilnic și vei avea o sănătate de fier. Nu uita, este la fel de important să-i completezi cu activitatea fizică, cu lipsa stresurilor și cu gândirea pozitivă – atunci rezultatul e garantat.

Posted on

Porumbul, vedeta sezonului, aduce numeroase beneficii organismului tău!

Dacă nu știai, porumbul dulce are o mulţime de beneficii pentru oraganismul tău. Este sărac în calorii, deci nu trebuie să îți fie teamă că te-ar putea îngrășa și acoperă o valoare de 10% din carbohidraţii necesari zilnic şi 17% din cantitatea necesară de fibre.

Alte proprietăți ale porumbului dulce se datorează catităților mari de:
– magneziu,
– fosfor,
– potasiu,
– mangan,
– fier,
– zinc,
– seleniu.

Așadar, toate aceste vitamine și nutrienți te ajută să stai departe sau să tratezi următoarele afecțiuni:

Cancerul pulmonar
Beta criptoxantina, o substanță furnizată de porumbul dulce și similară antioxidantului beta caroten, este transformată de organism în vitamină A, atunci când provine din alimente. Un studiu derulat de oamenii de știință chinezi a demonstrat că există o relație invers proporțională între consumul de beta criptoxantina și dezvoltarea cancerului pulmonar. Deci, consumă porumb dulce!

Scade riscul de infarct
Porumbul fiert este bogat în acid folic, bun pentru menţinerea sănătăţii vaselor de sânge şi a inimii. Acidul folic reduce riscul bolilor de inimă şi scade riscul de infarct.

Protejează vederea
Porumbul dulce conține antioxidantul zeaxantina, pigmentul care dă porumbului culoarea galbenă. Consumul acestui antioxidant are un efect protector împotriva bolilor oftalmologice survenite odată cu înaintarea în vârstă, așa cum este degenerarea maculară.

Vindecă virozele
Vitamina A din porumb ajută la creșterea rezistenței organismului în lupta împotriva infecțiilor. Consumarea produsului în perioada răcelilor sau a virozelor respiratorii ajută la o vindecare mai rapidă a organismului.
Deci, ți-am dat suficiente motive să îl consumi? Transformă-l în vedeta dietei tale!